Functional Training(Fonksiyonel Antrenman)

Güç ve kuvvet antrenmanları daha güçlü ve kuvvetli olmak isteyen bireylerin yaptığı bazı aktivitelerdir. Güç antrenmanı ile beraber vücut hızı ve çevikliği artar. Aynı zamanda paylayıcı gücünü ve kuvvetini artırmak için yapılan güç kuvvet antrenmanı ile vücut kaslarını hızlı bir şekilde kasmanızı sağlayan bazı antrenmanlardan oluşur.

Kişiler güç ve kuvvet antrenmanı ile beraber daha çabuk, daha hızlı ve daha güçlü yumruk atmak gibi veya daha güçlü topa vurmak için kuvvet antrenmanı yaparlar. Bu antrenmanların tek faydası sadece güç ve hız için değil, kas geliştirmek ve yağ yapmak içinde yapılabilir.

Güç Antrenmanı Neden Yapılır?

Kişiler, güç antrenmanı yapmaya başladıkları zaman güçleri artmaya başlıyor ve gücünüzü olabildiğince güçlendiriyor. Güç antrenmanı ile beraber kas gelişimi destekleniyor ve sinir sistemi ağırlık kaldırmaya adapte oluyor. Güç antrenmanı konusunda,
• Güç antrenmanları ile beraber basketbol, güreş, sprinter gibi daha birçok sporunuza katkı sağlar.
• Güç antrenmanları yağ yakar ve antrenmanlarla beraber kişiler sağlıklı olmak için beslenme planı uygulamalıdırlar.
• Kişiler hem kas gelişimini sağlayarak hem de enerjisini harcayarak kalori açığı oluşturur.
• Kuvvet antrenmanı sayesinde kişilerin kas gelişimini tetikleyen hormonların yağ yakımında etkisi vardır.
• Düzgün bir postür sağlar ve kişilerin daha iyi ve dengeli bir posütürünün olmasını sağlar.
• Daha fonksiyonel olmanızı sağlar ve günlük yaşamınızda da fiziksel zorluk gerektiren işlerde dayanıklılığınızı artırır.
• Metabolizmayı hızlandırıcı etkisi vardır.
• Güç antrenmanı yaşlanmaya başlayan kas kasılmalarını engeller ve eklem sakatlıklarına etkisi bulunur.
• Yaşlanmaya bağlı kas kaybını önler.
• Daha düşük osteoporoz riski sağlar ve kemik yoğunluğunu sabit olarak tutar.

Güç Antrenmanı Nasıl Yapılır?

Dayanıklılık ve kuvvet antrenmanı içerisinde olan güç antrenmanları ile rahatlıkla spor yapabilirsiniz. Tüm kaslarınızı çalıştıracak sporlar ile beraber hem dayanıklılığı hem de kuvvetinizi artırabileceksiniz. Bu antrenmanlar şu şekilde sıralanmıştır,
• Kalça kasları önemlidir ve daha hızlı koşmak, daha yüksek sıçrayabilmek için Deadlift egzersizi yapabilirsiniz. Özellikle dövüşürken yumruk atmak için bile kalça gücü önemlidir.
• Box squat ile kalça kısmınızı çalıştırabilir ve daha patlayıcı bir şekilde sıçramalar yapabileceksiniz.
• Hızlı koşmak için yapabilecek en verimli egzersizlerden biri Hip Thrust olmaktadır.
• İnanılmaz derecede etkisi olan Core egzersizleri ile beraber daha iyi bir yumruk atma gücü sağlayabilirsiniz. Aynı zamanda daha iyi dönmek, karın kası oluşturmak ve daha hızlı koşmanız destekler.

Güç Antrenmanı Evde

Eğer işinizi biliyorsanız ve ev ortamında doğru ekipmanlarınız varsa ve yeterli ağırlığa sahipseniz güç antrenmanı evde yapılabilmektedir. Yine de bu işi ilk defa yapacaksanız ve nasıl bir yol izleyeceğinizi bilmiyorsanız Önder Saday merkezlerinde rahatlıkla bir program dahilinde güç ve kuvvet antrenmanları yapabilirsiniz. Güç ve kuvvet antrenmanının amacı bireylerin vücut hızını artırmak için yapılır bu sebeple mutlaka bir bilenden yardım almalısınız.

Kuvvet Antrenmanı Nedir?

Kuvvet antrenmanı vücudun hızını, çevikliğini, kuvvetini, direncini artırmayı hedef alır. Tüm kasları etkili bir şekilde çalıştırmaya yarayan bu antrenman ile beraber genellikle daha güçlü olmayı amaçlayan kişilerin yapmanız gerekir. Kuvvet antrenmanlarının kullanım sıklığı önemlidir ve maksimum fayda için haftada en az 3 gün çalışmanız gerekmektedir. Kuvvet antrenmanında dikkat edilmesi gerekenler şu şekilde,
• Kuvvet antrenmanlarında set sayıları doğru bir şekilde belirlenmelidir ve kişiler kapasitelerini belirleyerek çalışma planlarını oluşturmalıdırlar.
• Set aralarında dinlenme süreleri konulmalı ve kaslarınızın dinlenerek toparlanması için doğru zaman verilmelidir.
• Kişiler kuvvet antrenmanlarında hızlanırken kullanılan ağırlıkları aşamalı olarak artırmalıdır.
• Olması gerekenden fazla bir ağırlık kaldırma durumu performansınızı yükseltmez ve çeşitli sakatlanmalara yol açar.

Kuvvet Antrenmanı Programı

Kişiler sağlıklı bir vücuda ve kaslı bir vücuda sahip olmak için güç ve kuvvet antrenmanı programı yapmalıdırlar. Bu program profesyonel hocalarınız tarafından sağlanır. Kısa sürede kas ve kuvvet güçlendirmesi yapmak için ağırlık kaldırmaya hazır olmalısınız. Bununla beraber hem yağ yakarak hem de antrenman programına uyum sağlayabilirsiniz. Kuvvet antrenmanı programı hakkında,
• Kuvvet antrenmanlarında önemli olan egzersizler Deadlift ve squat yapmaktır. Üst vücut için, daha dengeli hareketler yapmalı ve çekiş, itiş konusunda aynı oranlar yapılmalıdır.
• Shoulder press, bench press gibi hareketler yapabilir ve yanında row ve chin up tarzında çekiş hareketleri ile destekleyebilirsiniz.
• Sakatlıktan korunmak için bazı omuz egzersizleri yapabilirsiniz, yüksek ağırlıklar ile yapılan eklemli hareketler ile beraber izole egzersizler yapabilirsiniz.

Maksimal Kuvvet Antrenman Programı

Maksimal kuvvet antrenman programı uygulamadan önce, en yüksek ağırlıkları kaldırmanın güç kazandırmayacağını bilmelisiniz. Bu sebeple ağırlıkları belli teknikler ile kaldırmak önemlidir. Özellikle bu tarz sporlarınızda dik durmak ve omzu geriye atmak önemlidir. Tüm hareketlerin başlangıç pozisyonu budur ve sağlığınızı korumak için önemlidir. Maksimal kuvvette bir antrenman programı için,
• Antrenman programı uygularken yüksek bir kilo ile Deadlift yapıyorsanız bu aşamada sakatlıktan korunmak için belinize odaklanmalısınız.
• Omuzlarınızı geriye attıktan sonra vücudunuzu dikleştirdiğiniz zaman pek çok kas devreye girmektedir bu sayede en doğru pozisyona girebilirsiniz.
• Ağırlık artırılırken olabildiğince profesyonellerden yardım almalı ve temel inşa etmeniz gerekmektedir.
• Eğer bel bölgeniz güçlü değilse çeşitli sakatlıklardan uzak kalmak için tüm egolardan arınarak belinizi güçlendirecek ağırlıklardan başlamanız gerekir, belinizi güçlendirdiğiniz zaman daha iyi bir çalışma programı yapabilirsiniz.

Ağırlık Miktarına Nasıl Karar Verilir?

Kişiler güç ve kuvvet antrenmanı yaparken öncelikle bilen kişilerden destek alınmalıdır. Bununla beraber maksimum ağırlık miktarının %60'ını kaldırmalı ve tahmini olarak 12 tekrar yapmaları gerekmektedir. Düzenli kas ve kuvvet antrenmanı yapan kişiler eğer bir yıldan fazladır yapıyorsa maksimum ağırlık miktarının %80'ini yapmalıdırlar. Eğer profesyonel bir sporcuysa maksimum ağırlık miktarının %85'ini yapmalıdırlar. Set sayıları konusunda,
• Eğer 1 seneden daha az bir süredir yapıyorsanız veya 1 seneden fazlaysa bu durumda 4 set şeklinde gerçekleştirebilirler.
• Profesyonel sporcuların kas grupları başına ortalama olarak 8 set yapmaları gerekmektedir.
• Bu durumda profesyonel eğitimcilerle görüşerek sizlerin vücudu için en doğru ağırlığı ve set sayısını belirleyebilirsiniz.

Güç ve Kuvvet Antrenmanlarında Dikkat Edilmesi Gerekenler

Kişiler Crossfit güç antrenmanı gibi antrenmanlar yaptıkları zaman yeterli dinlenme yapmalıdırlar. Bu sebeple kas grubunu etkileyen egzersizler antrenman başında yapılmalıdır. Spor yapan kişilerin ve güç, kuvvete yönelik antrenmanları için dikkat etmesi gerekenler,
• Spor yaparken setler arası dinlenme olmalıdır ve arasında 3-5 dakikalık bir dinlenme ideal olmaktadır.
• Kişiler aynı kas grubunu çalıştırırken dinlenmelidir fakat zıt kas grupları yapıldığı zaman 2 dakikalık bir dinlenme arası verebilirsiniz.
• Güç ve kuvvet antrenmanı spor sırasında çeşitli koruyucu ekipmanları kullanabilirsiniz. Aynı zamanda bir beslenme düzeni oluşturmalısınız.
• Spor sırasında düzenli ve doğru nefes vermek önemlidir, bunun yanı sıra su tüketimi önemlidir.
• Antrenman sıklığı konusunda her kas grubu için çalışmalı ve kademeli olarak ağırlıkları artırmaları gerekmektedir.
Bu zamana kadar birçok bireyi başarıya ulaştıran Önder Saday, güç ve kuvvet konusunda bireylere destek vermektedir. Sizlerin tam olarak potansiyel güce ulaşmayı hedefleyen Önder Saday, akademik olarak da spor konusunda sizleri başarıya götürmektedir.

Fonksiyonel antrenman, vücudun işlevsellik kazanmasını amaçlayan hareketlerden oluşan bir antrenman disiplinidir. Aynı anda birçok kas grubunu çalıştırarak tüm vücudu kuvvetlendiren hareketlerle kuvvet, esneklik, mobilizasyon, koordinasyon, kardiyo respiratuar gelişme sağlanır. Tamamen kişiye özeldir.