Bahçeşehir CrossFit

Özellikle son dönemde adını sıkça söylettiren Crossfit spor antremanlarında maksimum verim almak için yaptıkları ve sınırlarını zorladıkları bir fitness antrenmanıdır. Crossfit 10 temel fiziksel özelliğin genel bir güç ve kondisyon konusunda tanımlanmış gelişimini hedefleyen bir spordur. Crossfit için ondersaday.com sitesi üzerinden bilgi alabilirsiniz. Crossfit antrenmanı özellikleri şu şekildedir,

• Dayanıklılık
• Kardiyovasküler kapasite
• İş yapabilme kapasitesi
• Güç
• Hız, koordinasyon
• Esneklik
• Denge, çeviklik
• Hedeflenen fiziksel özelliklerin gelişimi
• Atletizm hareketleri
• Temel jimnastik hareketleri
• Olimpik halter hareketleri

Gibi kapsayan antrenmanlar sayesinde yapılmaktadır. Bu fonksiyonel hareketler geliştirme çalışmalarının ile beraber vücut aksine insan vücudunun kas gruplarını çalıştırır. Kişilerin yaptığı vücut geliştirme sporu konusunda kişiler genel olarak belirli bir bölgeye yoğunlaşarak kas gruplarının çalışması için yayılır.

Crossfit Nedir?

Crossfit’e başlayacak olan kişilerin Crossfit nedir konularına yoğunlaşmaları için spor salonlarındaki hocalarından deste alabilirler. Crossfit antrenmanı yapılırken vücudun bütün bölgelerine göre baz alınması, antrenmanlarda daha fazla yarar sağlamasına sebep olmaktadır. Kişiler zorlu ve yoğun uygulama koşulları konusunda Crossfit sporunun avantajlarından yararlanabilirler.

Kişilerin çalıştırılması konusunda her gün farklı bir antrenman programı ile sporun bir diğer özelliği olmaktadır. Crossfit sporu nabzın yüksek olacağı şekilde yapılarak antrenman konusunda olabildiğine hızlı, atik bir şekilde tamamlamasını hedeflemektedir.

Crossfit Nedir Ne İşe Yarar?

Crossfit sporu kişilerin daha atletik bir vücut yapısına sahip olması için metabolizmanın hızlanmasını aktive eden hormonların sonucu ile beraber düşük yağ oranı ile birlikte yapılır. Kişiler Crossfit antrenmanlarını uygularken daha karmaşık bir spor aletine gerek yoktur. Crossfit nedir ne işe yarar konusunda antrenmanlar şu şekildedir,
• Çeşitli elektriksiz kondisyon malzemelerini kullanmak. • Serbest ağırlıklar kullanmak.
• Kendi vücut ağırlıklarını kullanmak.
Gibi antrenmanlar yapılabilmektedir. Kişiler yoğun egzersizlerin bir araya gelmesi ile beraber Crossfit son zamanlarda bir spor türü olmaktadır. Bu sporun yanı sıra sıkı ve fit bir vücuda sahip olabilmek için etkin çalışma programı sunmaktadır. Üstelik günümüzde en fazla tercih edilen sporlardan biri haline gelmektedir.

Crossfit Nasıl Yapılır?

Yoğun egzersizlerin bir araya gelmesi ile yapılan Crossfit, Crossfit nedir nasıl yapılır konusunda yorucu ama bazı sebepler yüzünden oldukça etkisini gösteren bir spordur. Son zamanlarda bir spor türü olmaktan çıkan ve spor branşı olarak günümüzde tercih edilmektedir. Crossfit tercih eden kişiler,
• İleri derecede fitness için
• Yarışmacı düzeyinde olanlar için
• Daha sağlıklı olmak için
• Başka bir spor branşına destek için
• Çok öncesinde yapılan geleneksel sporlardan sıkılmış kişiler
Yapılabilmektedir, yapmak isteyen kişilerin öncelikle ciddi bir sakatlık geçirmemeleri veya spor yapmalarına engel olabilecek bir durumu olan kişilerin spor yapmadan önce mutlaka bir hekime başvurmaları gerekmektedir. Bununla beraber Crossfit nasıl yapılır konusunda Crossfit uzmanlarına danışarak bilgi edinmeleri gerekmektedir.

Crossfit yapmak isteyen kişiler çeşitli yaralanma ve sakatlıkları göze alarak bu sporu yapmalıdırlar. Spor yapmayı bilmeyen kişilerin yeterli bilgiye sahip olmaları gerekmektedir, gerekli ısınmalar ile beraber bedensel egzersiz hareketleri konusunda kişiler bir uzmandan yardım almalıdır.

Crossfit Tarihi Nedir?

Crossfit konusunda Greg Glassman 1970’li seneden beri üzerinde çalıştığı bir antrenman ile beraber adını duyurmuş ve Crossfit konusunda üç farklı branşta spor türünü belirtmiştir. Bunlar kondisyon, olimpik ve jimnastik egzersizleri olmaktadır. Şimdi ise Crossfit için Önder Saday kişilere bu eğitimi vermektedir.

Bundan yola çıkarak kişiler, güç, esneklik, koordinasyon, denge, hız ve isabetlilik konusunda kendilerini geliştirirler. Kişiler vücut sınırlarını zorlayarak geliştirmeyi amaçlarlar ve kişiler bunu yaparken de vücut geliştirme amaçlı ağırlık antrenmanları yaparlar.

Crossfit Fitness Farkı

Crossfit fitness farkı konusunda Crossfit, sadece belirli bir spor geçmişine sahiptir. Fakat koordinasyon ve dayanıklılık konusunda becerileri yüksek kişiler için daha uygun olmaktadır. Kişilerin sağlıklı bir yaşam için ve sporla iç içe olmak için hem fitness hem de Crossfit yapabilirler. Crossfit ve Fitness farklı şu şekildedir,

• Crossfit zorlayıcı antrenmanları yalnızca belirli bir grup insana hitap etmesi yanlıştır çünkü Crossfit antrenmanların süresi ve yoğunluğuna göre insandan insana değişiklik gösterir.
• Yani herkes Crossfit antrenmanı konusunda kişilerin kendisine göre özelleştirilir ve bu noktada sağlık durumlarına göre ve kondisyonlarına göre ayarlanmaktadır.
• Kişiler en uygun antrenman programı yaparak spor eğitmenleri ile çalışmalı ve antrenman programını düzenleyerek bilgi sahibi olmalıdırlar.

Crossfit WOD Nedir?

Crossfit sürekli olarak disiplin isteyen bir metot olmaktadır. WOD yani Workouts of the Day açılımı olmaktadır. Kişiler WOD antrenmanı ile her gün farklı bir antrenman programı uygula ve kişiler WOD’larda yer alan egzersiz programını uygularken zaman ile yarışırlar. WOD yani Workouts of the Day konusunda,

• Bir ısınma programından sonra kişiler anlık antremana başlar ve bir seti en kısa sürede bitirmeye çalışırlar.
• Özellikle kişiler aynı egzersizleri tamamladıkları zaman fitness antremanlarında sıkılan kişiler WOD yapabilirler.
• WOD antrenmanları içeriğinde bulunan tüksek yoğunluklu egzersizler içerir ve kişiler hızlı bir şekilde bu antrenmanlarını bitirirler.

Crossfit Malzemeleri Nelerdir?

Crossfit malzemeleri sanılanın aksine karışık ekipmanlar değildir. Kişiler egzersizlerinin bir kısmında sadece kendi vücut ağırlıklarını kullanarak veya tamamen serbest ağırlıklardan yararlanabilirler. Crossfit malzemeleri konusunda kişilerin yararlanabileceği malzemeler,

• Crossfit salonlarında kişiler elektriksiz kondisyon aletlerinden de yararlanabilirler.
• Crossfit salonları tüm salonlar içerisinde genellikle box odası şeklinde adlandırılır ve boxlarda bulunan Crossfit ekipmanları ağırlık barları, aletleri genellikle plakaları ile yapılır.
• Crossfit malzemelere, ağırlık sehpaları, olimpik halterleri, sağlık topları, jimnastik halkaları.
• Halat tırmanma ipleri, kürek makinaları, barfiks çubuklar veya airbikelar ile yapabilirler.
• Crossfit malzemeleri konusunda kettlebell, glute ham veya squat box ile geliştirici aletlerle çalışabilirler.

Crossfit Yapılmadan Önce Ne Yapılmalı?

Kişiler Crossfit yapmadan önce kişiler konforlu, verimli ve güvenli bir spor yapmaları gerekmektedir. Kişilerin spor yapabilmeleri için öncelikle bazı spor malzemeleri temin etmelidirler. Bu malzemelerden birisi de Crossfit eldiveni olmaktadır. Crossfit yapılmadan önce,

• Sentetik veya deri dolgular kullanarak eldivenleri almalıdırlar.
• Kişiler barfiks çekerken, ağırlık kaldırırken veya halatları tutarken Crossfit eldiveni kullanmalıdır. Böylece terlemelerin önüne geçilir ve daha sağlıklı spor yapılır.
• Kişilerin antrenman sırasında dengelerini sağlayabilmek ve aynı zamanda doğru bir spor yapmaları için Crossfit antrenmanına özel ayakkabılar tercih edilebilir.
• Kişilerin antrenman sırasında tırmanma olaylarında sprinte, ağırlık kaldırma gibi birçok aktivite yapacağı için ayakkabıların konforlu bir deneyim yaşatması gerekmektedir.
• Kişilerin antrenman sırasında dengelerini kaybettiğinde olası sakatlanmaların önüne geçmek için diz bölgelerini koruma altına almalı ve güvenli bir antrenman programına sağdık kalmalıdır.

Crossfit Antrenman Programı Hazırlama

Crossfit antrenmanlarında en yaygın bir şekilde kullanılan AMRAP, For Time ve EMOP adı altında program hazırlarlar. For Time sisteminde kişiler antremanlarında zamana karşı yarışırlar ve kişilerin antrenmanlarını tamamlaması için belirli bir zaman aralığı vardır. Crossfit antrenman programı hazırlama konusunda,

• For Time konusunda kişiler kendileri veya diğer sporculara karşı yarışırlar.
• AMAP ise belirli bir sürede verilen egzersizleri maksimum sayıda yaptırır eğer 10 dakika bir süre verilmişse kişiler 10 dakika içerisinde Crossfit hareketini en yüksek sayıda yapmaya çalışırlar.
• EMOM ise sporcularda uygulanan genellikle zamana karşı yarışarak kendilerine dinlenme süresi vermelerini sağlar. Yani kişiler 1 dakikalık bir sürede 50 saniyede bitirirse kişiler dinlenebilirler.
Crossfit antremanlarında en iyi şekilde yararlanmak ve Crossfit’e başlamak için ondersaday.com sitesi üzerinden bilgi alabilirsiniz